다이어트 간식 DIY 레시피 모음 🥗

다이어트 간식 DIY 레시피 모음 🥗

맛있게 먹고 가볍게 유지하자! 집에서 쉽게 만드는 건강 간식

다이어트를 할 때 가장 큰 유혹은 바로 ‘간식’입니다. 점심과 저녁 사이, 또는 밤늦게 출출할 때 우리는 종종 초콜릿, 과자, 빵 등에 손이 가곤 하죠. 하지만 이런 간식들은 대부분 고열량, 고당분으로 다이어트의 적이 되기 쉽습니다.

그래서 오늘은 건강은 물론 포만감도 챙길 수 있는 다이어트 간식 DIY 레시피 모음을 소개해 드릴게요. 모두 집에서 쉽게 만들 수 있고, 재료도 간단한 것들로 구성했어요. 이제 군것질 욕구가 올라올 때마다 건강한 간식으로 대체해보세요!

 

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1. 오트밀 바 – 고소하고 포만감 가득한 에너지 바

재료

• 귀리(오트밀) 1컵
• 아몬드 또는 견과류 1/2컵
• 바나나 1개
• 꿀 1큰술 (선택)
• 시나몬 약간

만드는 법

1. 바나나를 으깬 후 귀리, 견과류, 꿀, 시나몬과 함께 섞습니다.
2. 오븐 팬에 유산지를 깔고 반죽을 네모 모양으로 펴줍니다.
3. 170도 오븐에서 20~25분간 구워줍니다.
4. 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라 보관합니다.

TIP

• 밀폐용기에 넣어 냉장 보관하면 1주일 정도 보관 가능!
• 다이어트 중 에너지가 떨어질 때 간편하게 섭취할 수 있어요.

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2. 그릭요거트 프로틴볼 – 달콤하고 쫀득한 한 입 간식

재료

• 무가당 그릭요거트 1컵
• 단백질 파우더(바닐라맛 또는 무맛) 2스푼
• 치아시드 1큰술
• 아몬드가루 또는 오트가루 3큰술
• 코코넛 가루 또는 카카오 파우더(선택)

만드는 법

1. 모든 재료를 한 볼에 넣고 잘 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 반죽을 냉장고에서 30분 정도 굳혀줍니다.
3. 스푼으로 떠서 손으로 동그랗게 빚어줍니다.
4. 기호에 따라 겉면에 코코넛 가루나 카카오 파우더를 묻혀 완성!

TIP

• 단백질이 풍부해 운동 후 간식으로도 최고!
• 다이어트 중에도 달달한 맛이 필요할 때 딱 좋아요.

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3. 에어프라이어 고구마칩 – 바삭하고 달콤한 자연의 맛

재료

• 고구마 1~2개
• 올리브오일 1작은술
• 소금 약간

만드는 법

1. 고구마를 얇게 슬라이스합니다.
2. 물에 5~10분 담가 전분을 뺀 후 키친타월로 물기를 제거합니다.
3. 슬라이스한 고구마에 올리브오일과 소금을 약간 뿌려 섞습니다.
4. 에어프라이어에 160도에서 15분, 뒤집어서 10분 추가 구워줍니다.

TIP

• 취향에 따라 시나몬 파우더를 뿌리면 디저트 느낌 업!
• 감자 대신 고구마로 만들어 당 지수도 낮출 수 있어요.

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4. 바나나 오트쿠키 – 설탕 없이도 달콤한 자연식 간식

재료

• 잘 익은 바나나 2개
• 오트밀 1컵
• 견과류 또는 다크초콜릿 조금 (선택)

만드는 법

1. 바나나를 포크로 으깬 후 오트밀과 섞어 반죽을 만듭니다.
2. 원하는 부재료(다크초콜릿 칩, 아몬드 등)를 넣어줍니다.
3. 팬에 유산지를 깔고 반죽을 동그랗게 올립니다.
4. 180도 오븐에서 12~15분간 구워줍니다.

TIP

• 설탕이나 밀가루 없이도 충분히 달고 부드러워요.
• 커피와 함께 간식으로 먹기 딱 좋습니다.

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5. 두부 초코무스 – 칼로리 부담 없이 달달한 디저트

재료

• 연두부 1팩
• 무가당 코코아가루 2큰술
• 꿀 또는 스테비아 1~2큰술
• 바닐라 익스트랙(선택)

만드는 법

1. 연두부, 코코아가루, 감미료를 블렌더에 넣고 곱게 갈아줍니다.
2. 원하는 농도로 물이나 식물성 우유를 살짝 넣어도 좋아요.
3. 냉장고에서 30분 이상 냉각 후 먹습니다.

TIP

• 진한 초콜릿 무스 같은 식감이지만 칼로리는 훨씬 낮음!
• 견과류, 코코넛 플레이크로 토핑하면 고급 디저트처럼 보입니다.

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6. 오이롤 – 포만감 있으면서도 시원한 저칼로리 스낵

재료

• 오이 1개
• 닭가슴살 또는 참치
• 그릭요거트 2큰술
• 머스타드 또는 홀그레인 약간
• 소금, 후추

만드는 법

1. 오이를 감자칼로 길게 슬라이스합니다.
2. 속재료인 닭가슴살+요거트+머스타드를 섞어 속을 만듭니다.
3. 오이 슬라이스에 속을 올리고 돌돌 말아줍니다.
4. 이쑤시개로 고정하면 깔끔하게 완성!

TIP

• 한 입 크기로 만들면 파티 핑거푸드처럼 활용 가능!
• 수분감 있고 상큼해서 여름 간식으로도 좋아요.

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7. 단호박 퓨레볼 – 달콤한 다이어트 대체 디저트

재료

• 단호박 1/4통
• 두유 1/2컵
• 시나몬가루 약간
• 견과류 토핑 (선택)

만드는 법

1. 단호박은 찐 후 껍질을 제거하고 으깨줍니다.
2. 두유를 넣고 농도를 맞추며 섞습니다.
3. 시나몬가루로 향을 더하고 기호에 따라 견과류를 올립니다.
4. 냉장 보관 후 차갑게 먹으면 더욱 맛있어요!

TIP

• 단호박의 자연스러운 단맛이 있어 감미료 없이도 GOOD!
• 식사 대용으로도 가능할 정도의 포만감.

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⛳ 다이어트 간식 DIY, 이렇게 즐기면 더 좋아요!

✔ 소분 포장: 한 번에 많이 만들어 놓고 하루치씩 나누어 보관하세요. 과식 방지에 효과적입니다.
✔ 자연식 위주: 가공식품보다는 자연식 재료를 활용해 영양소 손실 없이 섭취 가능.
✔ 물과 함께: 간식과 함께 물을 충분히 마시면 포만감은 배가됩니다.
✔ 일정 시간 섭취: 일정한 시간대에만 간식을 먹는 습관을 들이면 폭식을 줄일 수 있어요.

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마무리하며 🌿

다이어트는 단순히 참는 것이 아니라, 올바른 선택의 연속입니다. 무조건적인 금식보다는 이렇게 맛있고 건강한 간식으로 갈증과 배고픔을 해소하면서 즐겁게 체중을 관리해보세요.

🍌 여러분은 어떤 다이어트 간식을 즐기시나요? 아래 댓글로 공유해주세요!
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